Incorporando hábitos saludables para el corazón en la vida

Según la Asociación Americana del Corazón, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, con 17.3 millones de muertes cada año. Se espera que ese número aumente a más de 23.6 millones para 2030.

La Fundación del Corazón sugiere que las enfermedades cardiovasculares cobran más vidas que todas las formas de cáncer combinadas y la enfermedad coronaria es el tipo más común de enfermedad cardíaca, matando a casi 380,000 personas cada año.

Muchos de nosotros somos muy conscientes de estos hechos sobre las enfermedades del corazón, pero aún así hacemos muy poco por la salud de nuestros tickers, que siguen trabajando a regañadientes a pesar de estar sujetos a nuestra negligencia. El cuidado de nuestros teletipos requiere atención a muchos aspectos de nuestra vida. Al adoptar los siguientes hábitos saludables para el corazón, podemos agregar años a la vida además de evitar la carga financiera.

Hábitos saludables para el corazón:

Haga ejercicio con regularidad: nuestro corazón es un músculo que necesita ser trabajado con regularidad para mantenerse fuerte y saludable. Aunque cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ningún ejercicio, debemos aspirar a realizar por lo menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana o 1 hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa ( por ejemplo, trotar, correr) o una combinación de ambos cada semana.

Además, necesitamos actividades de fortalecimiento muscular que funcionen con todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, hombros y brazos) en 2 o más días a la semana.

Coma de manera saludable: debemos elegir alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y sodio. Además, debemos comer muchas frutas y verduras, granos enteros ricos en fibra, pescado (preferiblemente pescado graso al menos dos veces por semana), nueces, legumbres y semillas e intentar comer algunas comidas sin carne. Además, uno debe limitar las bebidas azucaradas y las carnes rojas. Si uno elige comer carne, debe seleccionar los cortes más magros disponibles.

Dejar de fumar: fumar es una causa importante de enfermedad cardiovascular (ECV) y causa una de cada tres muertes por ECV. El riesgo de ECV aumenta con la cantidad de cigarrillos fumados por día y con la cantidad de años en que se fumaron. Fumar cigarrillos con niveles más bajos de alquitrán o nicotina no reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Evite el humo de segunda mano: las personas tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca si se exponen al humo de segunda mano en el hogar o en el trabajo. Según la Asociación Americana del Corazón, la exposición al humo del tabaco contribuye a aproximadamente 34,000 muertes prematuras por enfermedad cardíaca y a 7,300 muertes por cáncer de pulmón cada año. Esto se debe a que los productos químicos emitidos por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.

Practique la higiene dental: se ha encontrado que las bacterias en la boca, involucradas en el desarrollo de la enfermedad de las encías, pueden pasar al torrente sanguíneo y causar una elevación de la proteína C reactiva, un marcador de la inflamación en los vasos sanguíneos. Estos cambios pueden, a su vez, aumentar nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Tenga un sueño regular y adecuado todos los días: una revisión de 15 estudios médicos en 2011 del European Heart Journal con casi 475,000 personas encontró que las personas con sueño corto tenían un 48% más de riesgo de desarrollarse o morir a causa de enfermedad coronaria (CHD) en un período de siete a 25 años. Período Curiosamente, las personas con sueño prolongado, quienes tuvieron un promedio de nueve o más horas por noche, también mostraron un aumento del 38% en el riesgo de desarrollarse o morir a causa de la enfermedad coronaria. La falta de sueño no necesariamente causa enfermedades del corazón, pero en realidad aumenta los factores de riesgo para las enfermedades del corazón.

Consejos simples para cambiar el hábito:

Sustituir hábitos saludables por hábitos no saludables nos recompensa con una buena salud y una mejor calidad de vida. Aún a muchos les resulta difícil incorporar hábitos saludables en su vida, ya que, tarde o temprano, vuelven a un estilo de vida poco saludable, perdiendo así todos los efectos beneficiosos que tuvieron. Como cualquier otro hábito de salud, los hábitos saludables para el corazón deben seguirse durante toda la vida.

Los siguientes consejos nos ayudarán a incorporar hábitos saludables para el corazón en la vida:

• Uno tiene que tomar una decisión y hacer esfuerzos conscientes para mantener el compromiso.
• Uno tiene que descubrir los factores desencadenantes y los obstáculos que deben superarse, de lo contrario, uno se preparará para el fracaso.
• Uno debe diseñar un plan y revisarlo de vez en cuando.
• Uno debe emplear visualizaciones y afirmaciones, relacionadas con los hábitos que deben cambiarse porque programan el subconsciente con la mentalidad correcta para establecer un nuevo hábito.
• Al obtener el apoyo de familiares y amigos, podemos evitar la tentación que puede frustrar nuestros esfuerzos.
• Uno debe encontrar maneras de recompensarse porque nos hacen sentir bien, aunque solo sea temporalmente. Nos ayudarán a mantenernos motivados para permanecer en la pista.

La línea de fondo:

Nuestra conciencia acerca de la enfermedad cardíaca como la causa número uno de muerte en todo el mundo ha aumentado. Sin embargo, muchos todavía carecen del conocimiento adecuado de los hábitos saludables para el corazón que deben incorporarse para mantener a nuestro ticker fuerte. Lo que es más, aunque muchos se esfuerzan por adoptarlos, no pueden continuar con ellos y, por lo tanto, no pueden obtener beneficios de ellos.

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